バルクアップのおすすめサプリ10選!必ず摂りたい栄養素とは?

「バルクアップサプリで身体が大きくなった!」と耳にしたことはありませんか?筋トレマニアの間では、このバルクアップが実は非常に人気なのです。

身体を大きくさせるためにバルクアップサプリを取り入れている人も多くいますよ。バルクアップサプリで身体が大きくなれば、分厚い胸板やがっちりとした太い腕・割れた腹筋などが手に入りやすくなるのです。

バルクアップできれば男性としても魅力も増すため、シャツやスーツが着こなせるだけでなく、女性からの評価もうんとアップしますよ。

そこで今回は、バルクアップのおすすめサプリや口コミを10個紹介します!

この記事の見どころ
  • バルクアップについて知れる
  • バルクアップ時の栄養のバランスを解説
  • バルクアップにおすすめのサプリメント10選を紹介

バルクアップとは?

バルクアップ

バルクアップとは、体重を増やすことだけが目的ではなく、筋肉量を増やしながら身体を大きくさせることです。食べるご飯の量を増やせば、体重は増えますよね。

しかし、バルクアップはただ摂取カロリーを増やすのではなく、身体の筋肉を発達させる特徴があります。

そのため、バルクアップは減量やダイエットとは対照的とも言われているのです。ダイエットは食事でもある程度の効果があるかもしれませんが、バルクアップはトレーニングと栄養の2つがあって初めて成り立つものになります。

この記事ではそのバルクアップの栄養の面について紹介していきます。

バルクアップ時の食事・栄養で注意すべきことは?

バルクアップを行う際、食事や栄養で注意すべきことがあります。筋トレだけでなく、栄養や飲み方も気を付けないと、身体を大きくすることはできません。

そこで、以下にバルクアップをする際の食事面で気を付けるべき点や飲み方を解説します。

カロリー収支のバランス

バルクアップ カロリー収支のバランス

 

バルクアップを行う際、まずはカロリーのバランスに気を付ける必要があります。バルクアップでは、身体を大きくすることが目的であるため、摂取カロリーを増やすことは第一条件と言えるのです。

ただし、消費カロリーが摂取カロリーを上回ってしまうと身体を大きくすることができません。

そのため、バルクアップ時は消費カロリーよりも摂取カロリーの方が上回るように調整する必要があるのです。

また、元々食べる量が少ない男性の場合は、食べる量を増やすのは困難かもしれません。

しかし、バルクアップを行う限りはとにかく食べる量を増やさないと身体が大きくならないため、食べることがバルクアップだと思って摂取カロリーを増やせるように努めましょう。

高たんぱく質低脂質

バルクアップ 高たんぱく低脂質

バルクアップに取り組む際、食べる量を増やすことが大事だと上記で解説しましたね。

しかし、実はただ食べ物を食べればいいという訳ではありません。バルクアップ時は食べ物の栄養バランスにも気を付ける必要があります。

バルクアップでは、高たんぱく・低脂質の食べ物を積極的に摂ることをおすすめしますよ。なぜこれらの栄養素がバルクアップに必要なのかは、次の章で解説します。

バルクアップ時のたんぱく質・脂質の目安
  • たんぱく質:体重×2~3g (体重が60kgの場合は、120~180gが必要量)
  • 脂質:体重×0.6~1g(体重が60kgの場合は、36~60gが必要量)

バルクアップ時におすすめのサプリメントとは?

バルクアップに必要な栄養素が分かったところで、次はバルクアップにおすすめのサプリメントや飲み方を紹介します。

バルクアップを普通の食事だけで済ませることが可能ですが、かなりハードルが高くなります。高たんぱく低脂質を意識、日々の栄養素の量を計算して、、となると難しいですよね。

そこでバルクアップにはサプリメントで栄養を補給することが一般的となっています。

サプリメントとは、栄養補助食品とも言われており、普段の食事から補えない栄養素をサポートする役割があるのです。そのため、食事では不足しやすい栄養が効率的に摂取できますよ。

どのような成分が含まれているのか、どのような特徴や口コミがあるのか、飲み方などもしっかりチェックしてくださいね。口コミは実際に使用した方の生の声なので、参考になりますよ。

筋繊維を回復させるプロテイン

バルクアップでサプリを摂取する際、必ずと言っていいほど摂ってほしいのはプロテイン(たんぱく質)です。上記でも必要栄養成分として軽く紹介しましたね。

プロテインサプリの有効的な飲み方は、筋トレ後です。筋トレ後に飲むと、筋タンパク質の合成が高まる効果があります。

これは、筋肉の肥大化に大きく影響するため、バルクアップをしている方や筋トレマニアは運動後には必ずプロテインサプリを飲んでいますよ。

また、一昔前までは、プロテインサプリは不味いと言われていましたが、近年は加工技術により飲みやすくなりました。さらに、チョコ味やバナナ味など味の種類も豊富に揃っていますよ。

それでは、以下にバルクアップにおすすめのプロテインと口コミを紹介します。

明治SAVAS ホエイプロテイン100 50食分

明治SAVAS ホエイプロテイン100 50食分

商品の概要
  • 価格:税込み3,998円(Amazon価格)
  • 飲み方:1日2回(およそ42g)を朝食時・筋トレ後30分以内・就寝前に飲む
  • 味:バニラ味・ココア味
  • 含有成分:タンパク質・7種類のビタミン群・ビタミンC

このプロテインサプリは、吸収率の高いホエイプロテインを100%使用しています。そのため、ベストな飲み方は、タンパク質が必要とされる筋トレ直後です。

このタイミングで飲めば、理想的な身体がより早くできあがる可能性があるのです。

それでは、以下に口コミも紹介しましょう。

利用者の声

「非常に飲みやすく、飲むのが苦痛になりません。飲む前に比べて筋肉がつきやすくなった気もします。」

この口コミの方は、今まで飲むこと自体が苦痛だったのかもしれませんね。なのでこの口コミの方と同様に今までプロテインを飲むのが苦痛だったという人はおすすめかもしれませんね。

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明治SAVAS ウェイトアップ ホエイプロテイン+マルトデキストリン

明治SAVAS ウェイトアップ ホエイプロテイン+マルトデキストリン

 

商品の概要
  • 価格:税込み3,886円(Amazon価格・送料無料)
  • 飲み方:朝食時・筋トレ後30分以内・就寝1時間前
  • 味:バナナ味
  • 含有成分:タンパク質・11種類のビタミン・カルシウム・鉄・マグネシウム

このプロテインサプリホエイプロテインを100%使用しているため、収集率が高い特徴があります。

また、マルトデキストリンを配合しているため、筋トレ後がベストタイミングな飲み方です。筋肉に刺激を与えた直後に飲むと、回復が早い効果が期待できます。

そして、このサプリには、筋トレ時に消耗されやすいビタミンやカルシウムなど多くの栄養素が配合されています。

それでは、以下に口コミも紹介しましょう。

利用者の声

「3ヶ月程続けた結果、腕・胸板が一回り大きくなりました。効果も持続しています。」

この口コミの方は、3ヶ月で効果を実感しているようですね。トレーニングもサプリも継続すれば、効果も持続する可能性が高まりますよ。

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Kentai 100% SOYパワープロテインタブ 900粒

Kentai 100% SOYパワープロテインタブ 900粒

商品の概要
  • 価格:税込み2,997円(Amazon価格・送料無料)
  • 飲み方:1回あたり10~20粒を水と一緒に飲む
  • 味:無味(多少大豆の風味がします)
  • 含有成分:タンパク質・カルシウム・マグネシウム・鉄・ビタミン各種・葉酸

このプロテインサプリは、植物由来の大豆たんぱくが20粒あたり7.8gも含まれています。また、運動で失われやすい鉄分やカルシウムが補給できる特徴があるのです。

そのため、ダイエットをしている人にも健康的な飲み方と言えます。それでは、以下に口コミも紹介しましょう。

利用者の声

水や牛乳で溶かす手間がないため、飲み方が便利です。常備していれば運動後直ぐに飲めます。

この口コミの方は通常のプロテインとは違って、そのまま飲める手軽さを評価されていました。面倒くさがりの方などおすすめですね。

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成長ホルモンの分泌を高めるグルタミン

アミノ酸の一種であるグルタミンもまた、バルクアップ時にはぜひ摂取して欲しい栄養分です。

グルタミンは、身体の免疫力を高めたり、成長ホルモンの分泌を促したりする作用があります。

また、筋肉の分解を防ぐ効果もあるため、筋トレ時には必要不可欠と言えるでしょう。免疫が弱まって風邪にかかっている場合、私たちの体は体内のウイルスを退治するために、体力のほとんどを消費します。

そのため、筋肉を作りあげる力が残っていないため、いくら筋トレを行っても筋肉を強化することができない可能性があるのです。

成長ホルモンの分泌を高めて、風邪をひきにくい身体を維持するためにも、グルタミンはぜひ摂取してくださいね。

それではバルクアップに必要なおすすめのグルタミン商品を紹介しますね。

グリコ パワープロダクション アミノ酸プロスペック グルタミン

グリコ パワープロダクション アミノ酸プロスペック グルタミン

 

商品の概要
  • 価格:税込み2,599円(Amazon価格・送料無料)
  • 飲み方:1回あたり付属のスプーン1.5~3杯分を水と共に運動直後に飲む
  • 味:記載なし
  • 含有成分:タンパク質・グルタミン・乳酸菌

このサプリは、飲み方が簡単な上に、グルタミンを効率的に摂取することができます。身体にストレスがかかった時運動直後は、グルタミンが大量に消費されるのです。

そのため、効率的にグルタミンが摂取できるこのサプリをすぐに飲めば、より早い回復が期待できますよ。

それでは、以下に口コミも紹介しましょう。

利用者の声

「運動し過ぎた時は、筋肉痛が酷いのでプロテインサプリと一緒に飲んでいます。確かに回復が早いです。」

この口コミの方は、運動後に摂取して疲労回復に役立てているようですね。疲れが溜まりやすい人におすすめですね。

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DNSグルタミン

dns グルタミン

 

商品の概要
  • 価格:税込み3,564円(Amazon価格・送料無料)
  • 飲み方:運動直後
  • 味:記載なし
  • 含有成分:タンパク質・L-グルタミン

この商品は、筋トレで身体を鍛えている方以外にも、体調を整えたい方やケガをしたくない人にもおすすめです。

そのため、運動を全くしない女性や高齢者からトップアスリートまで飲んで欲しい商品と言えます。飲み方も簡単です。

それでは、以下に口コミも紹介します。

利用者の声

「練習量によって多めに摂るようにしてからは、筋肉疲労感が軽減しているように感じます。翌日の筋肉の痛みや張りは確実に違います。」

この口コミの方は、サプリを飲むと翌日に確実な違いを実感しているようですね。激しい運動や仕事をされている方におすすめのグルタミンサプリメントですね。

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バルクスポーツ グルタミン200g

バルクスポーツ グルタミン200g

 

商品の概要
  • 価格:税込み1,814円+送料(Amazon価格)
  • 飲み方:付属のスプーン1杯分を水と共に飲む
  • 味:無味・無臭
  • 含有成分:タンパク質・L-グルタミン

この商品は、微生物発酵法により精製された国内ブランドのグルタミンを含有しています。

肉体的・精神的に疲れた時は、この商品で体内にグルタミンを補給しましょう。

筋トレをする方はトレーニング直後、そうでない方は睡眠前に飲むと回復力がかなり変わってきます。

それでは、以下に口コミも紹介します。

利用者の声

「グルタミン摂取すると股関節の痛みが和らぎます。レッグプレスも元の重量ができるようになりました。身体の調子も良いです。」

この口コミを見ても分かるように、サプリには股関節の痛みを軽減させる効果が期待できるようですね。

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糖質を確保するマルトデキストリン

吸収の早い糖質が「マルトデキストリン」です。マルトデキストリンは粉末状のサプリメントで、飲み物に混ぜて飲むと糖質を素早く摂ることができます。

バルクアップをする際は、タンパク質の摂取と同時に糖質の摂取も非常に重要です。糖質を摂りたいタイミングでさっと摂れるのがサプリメントのメリットの1つと言えます。

バルクアップ時によく出てくる課題が消費エネルギーの方が摂取エネルギーより多いという問題点です。なかなか普段から食べるということに関して自信のなかった人たちを助けるような役割マルトデキストリンは果たしてくれます。

それでは、以下にバルクアップに必要不可欠なマルトデキストリンのおすすめのサプリメントを2つ紹介しましょう。

バーサーカー マルトデキストリン 2kg

バーサーカー マルトデキストリン 2kg

商品の概要
  • 価格:税込み2,300円+送料(Amazon価格)
  • 飲み方:52~65gを1ℓの水に溶かして飲む
  • 味:ほぼ無し
  • 含有成分:タンパク質・炭水化物・ナトリウム

バーサーカーは水に非常に溶けやすくコスパもいいマルトデキストリンになります。水に溶けやすくあまり費用をかけたくないという方は、このバーサーカーがおすすめでしょう。

それでは、以下に口コミも紹介します。

利用者の声

ダマになりやすい商品が多い中、この商品はサラサラで水にも溶けやすい特徴があります。また、変に癖がないので飲みやすいです。」

この口コミの方は、バーサーカーの飲みやすさを評価されているようでした。飲み具合を重視される方におすすめのマルトデキストリンですね。

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バルクスポーツ カーボパウダー MD 2kg ノンフレーバー

バルクスポーツ カーボパウダー MD 2kg ノンフレーバー

 

商品の概要
  • 価格:税込み2,572円(Amazon価格・送料無料)
  • 飲み方:付属のスプーン1杯分を200~240mlの水に溶かして飲む
  • 味:ほぼ無し
  • 含有成分:糖質

この商品は、アスリートに人気のエネルギー源です。水に溶けやすいため、他のサプリメントとも一緒に飲むことができます。

それでは、以下に口コミも紹介します。

利用者の声

「筋トレ前に他のサプリメントと一緒に飲むようになってから、筋トレ中に体力が切れなくなりました。

この口コミから見ても分かるように、サプリでは筋力アップ効果が期待できるため、筋トレに励む時間や回数も増える可能性があるようですね。

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エネルギーを作るクレアチン

バルクアップ時に必要な栄養素、最後はクレアチンです。クレアチンは、アミノ酸の一種で、クレアチンリン酸として筋肉に在しています。筋トレなどの無酸素運動を行う際は、素早くエネルギーを作り出す役割があるのです。

そのため、最大限のパフォーマンスを短時間で発揮したい時にはおすすめの成分と言えます。バルクアップの時だけでなく、仕事の時などにも良さそうですね。

それでは、以下にクレアチンのサプリメントを2種類紹介しましょう。

HMB サプリメント鋼-HAGANE-

HMB サプリメント鋼-HAGANE-

商品の概要
  • 価格:税込み2,880円(Amazon価格・送料無料)
  • 飲み方:1日6~12粒を目安に水かぬるま湯で飲む
  • 味:ほぼ無し
  • 含有成分:カルシウム・セルロース・ロイシン・イソロイシン

この商品は、満足度98.2%の非常に人気のサプリメントです。クレアチンとカルシウムの圧倒的な配合により、ムキムキの体が作られやすい特徴があります。

それでは、以下に口コミも紹介します。

利用者の声

「筋トレをしてこれを飲むと、効果的に筋肉が鍛えられます。また、筋トレの疲労や筋肉痛が翌日に残りません。

こちらの口コミの方は、筋トレを効果的にできていると実感されていますね。また、翌日などに筋トレの影響がでなくなるのはありがたいですね。

バリバリ筋トレをされたい方におすすめのクレアチンですね。

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バルクスポーツ クレアチンタブレット 375タブレット

バルクスポーツ クレアチンタブレット 375タブレット

商品の概要
  • 価格:税込み3,219円(Amazon価格・送料無料)
  • 飲み方:1日8~12粒を水と一緒に飲む
  • 味:記載無し
  • 含有成分:クレアチン・セルロース・ショ糖脂肪酸エステル・微粒二酸化ケイ素

この商品は、純度が99%であるため、高品質と言えます。秒速チャージを求めるアスリートや筋トレをしている方には、非常におすすめですよ。

それでは、以下に口コミも紹介します。

利用者の声

「以前よりベンチプレスの一発目がスっと上がるようになりました。効果があるように感じます。」

口コミでは、バルクスポーツを摂取することで筋トレの効果もより上がっているような口コミでした。筋トレの効果をさらに上げたい方はおすすめですね。

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まとめ

バルクアップ サプリメント まとめ

いかがでしたか?今回は、バルクアップにおすすめのサプリメントを紹介しました。

筋肉量を増やしながら身体を大きくするバルクアップは、筋トレだけでなく食事面でも注意が必要です。

高タンパク・低脂質の食事を意識することは重要なポイントですが、日常の食事ではタンパク質は不足しやすい傾向にあります。

そのため、サプリメントで不足分を補い、バルクアップを効率的に行いましょう。

筋トレだけを行っている男性の皆さん、早速今日からサプリメントを活用して更なるバルクアップに取り組んでみてはいかがでしょうか。