バルクアップのおすすめサプリ13選!バルクアップ時に必ず摂りたい栄養素とは?

「バルクアップサプリで身体が大きくなった!」と耳にしたことはありませんか?
筋トレマニアの間ではバルクアップのためにサプリメントを取り入れている人が多くいます。

バルクアップサプリで身体が大きくなれば、分厚い胸板やがっちりとした太い腕・割れた腹筋などが手に入りやすくなり男性としての魅力もうんとアップします。
今回は、バルクアップのおすすめサプリや口コミを13個紹介します!

この記事の見どころ
  • バルクアップとは何かを解説
  • バルクアップの際の注意点
  • バルクアップにおすすめのサプリメントを紹介
    (価格・口コミ・飲み方)

バルクアップとは?

バルクアップとは?

食事の量を増やして摂取カロリーを増やせば、体重も増えますよね。
しかし、バルクアップとは体重を増やすだけでなく、筋トレなどによって筋肉を大きくさせることを指します。

そのため、バルクアップは単なる増量、もしくは減量やダイエットとは対照的なのです。

バルクアップ時の食事・栄養で注意すべきことは?

バルクアップの際は、食事や栄養に注意が必要です。
ただひたすら筋トレするだけでなく栄養面も気を付けないと、うまくバルクアップすることはできません。

そこで、以下にバルクアップをする際の食事面で気を付けるべき点や飲み方を解説します。

カロリー収支のバランス

カロリーのバランス

バルクアップのためには、まずはカロリーのバランスに気を付ける必要があります。
バルクアップは、筋肉によって身体を大きくすることが目的であるため、摂取カロリーを増やすことは第一条件と言えます。

ただし、消費カロリーが摂取カロリーを上回ってしまうと、バルクアップで身体を大きくするどころか痩せていってしまうため、カロリーを調整する必要があるのです。

少食な方の場合は、食べる量を増やすのは困難かもしれません。
しかし、とにかく食べる量を増やさないと身体が大きくならないため、食べることがバルクアップだと思って摂取カロリーを増やすように努めましょう。

高たんぱく質低脂質

高タンパク低脂質

バルクアップに取り組む際は、食べる量を増やすことが大事だと上記で解説しました。
しかし、実はただたくさん食べればいいという訳ではありません。

バルクアップには、食べ物の栄養バランスにも気を付ける必要があります。
バルクアップでは、高たんぱく・低脂質の食べ物を積極的に摂ることをおすすめします。

タンパク質と脂質の目安摂取量
  • タンパク質:体重×2~3g
    (60kgの場合は120~180g)
  • 脂質:体重×0.6~1g(60kgの場合は36~60g)

バルクアップ時におすすめのサプリメントとは?

おすすめのサプリメント

バルクアップ時に必要な栄養素が分かったところで、次はおすすめのサプリメントや飲み方を紹介します。
サプリメントとは、栄養補助食品とも言われており、普段の食事から補えない栄養素をサポートする役割があるのです。
そのため、バルクアップを目指す上で不足しやすい栄養が効率的に摂取できます。

どのような成分がバルクアップに有効なのか、どのような特徴や口コミがあるのか、飲み方などもしっかりチェックしてくださいね。

筋繊維を回復させるプロテイン

バルクアップを目的としたサプリメント摂取において必ず摂ってほしいのは、プロテイン(タンパク質)です。
筋肉を大きくするバルクアップでは、タンパク質は必要不可欠な栄養素です。

プロテインサプリの飲み方としては、筋トレ後が一番おすすめです。
筋トレ後に飲むと筋タンパク質の合成が高まる効果があり、筋肉の肥大化に大きく影響するため、筋トレマニアは運動後には必ずプロテインサプリを飲んでいます。

それでは、バルクアップにおすすめのプロテインと口コミをご紹介いたします。

FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン

FIXIT DAIRYBASIC

商品概要
  • 価格:2,980円
  • 飲み方:朝食時・筋トレ後・就寝前など
  • 味:バニラ/ストロベリー
  • 含有成分:タンパク質
FIXITデイリーベーシックは糖質や脂質をギリギリまで抑え、タンパク質の配合量を全体の80.5%まで高めたことで、無駄なくバルクアップができるプロテインです。

また、毎日飲み続けられるように味にもこだわって開発され、とにかく美味しいという口コミが多数寄せられています。
無駄なくバルクアップしたいという男性はもちろん、美味しいプロテインを探している女性にもおすすめです。

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FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテインを購入した人の口コミ

利用者の声

「Instagramで人気だったので購入してみました。開けた瞬間からバニラのいい香りがします!甘くて美味しいしコスパもいいのでまた買います。」

利用者の声

「とにかく良い香りで美味しいです。これを飲むことをが筋トレのモチベーションとなっているくらいです。」

SAVAS ホエイプロテイン100

SAVASホエイプロテイン

市販プロテインの定番と言えば、このSAVASを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。
手に入れやすく美味しいと口コミでも評判なため、バルクアップやプロテイン初心者の方におすすめです。

また、吸収率の高いホエイプロテインを100%使用しておりプロテインとしての性能もバッチリ。
迷ったらSAVASを選べば間違いないでしょう。

商品概要
  • 価格:3,925円
  • 飲み方:朝食時・筋トレ後30分以内・就寝前など
  • 味:バニラ/ココア
  • 含有成分:タンパク質・7種類のビタミン群・ビタミンC

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SAVAS ホエイプロテイン100を購入した人の口コミ

利用者の声

「非常に飲みやすく、飲むのが苦痛になりません。飲む前に比べて筋肉がつきやすくなった気もします。」

利用者の声

「バルクアップ時のタンパク質不足解消のために購入しました。肉や魚を摂ることを意識するより楽だし結局コスパも良いと思います。味も美味しくて牛乳で割るともはやミルクココアです。」

SAVAS ウェイトアップ

SAVASウェイトアップ

こちらは、SAVASプロテインのウェイトアップバージョンです。
引き締め目的ではなく、筋肉をつけて体を大きくしたい方向けなため、バルクアップにもとてもおすすめです。

こちらもホエイプロテインを100%使用しているため吸収率が高く、筋トレ後などに飲むことで筋肉の成長はもちろん早期回復にも効果が期待できます。

商品概要
  • 価格:3,711円
  • 飲み方:朝食時・筋トレ後30分以内・就寝1時間前
  • 味:バナナ
  • 含有成分:タンパク質・11種類のビタミン・カルシウム・鉄・マグネシウム

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SAVAS ウェイトアップを購入した人の口コミ

利用者の声

「モテたくてバルクアップに挑戦している男です。3ヶ月程続けた結果、腕・胸板が一回り大きくなりました。効果も持続しています。」

利用者の声

「ガリガリを改善したくて飲み始めました。食が細くてたくさん食べられないのでありがたい存在です。」

Kentai 100% SOYパワープロテインタブ

Kentai100%SOYパワープロテイン

Kentai 100% SOYパワープロテインタブは、これまでご紹介した粉末タイプとは違うタブレットタイプのプロテインです。
バルクアップに取り組みたいけれど、粉末タイプのプロテインを飲むのが苦手な方、出先で簡単にプロテインを摂りたい方などにおすすめです。

また、運動で失われやすい鉄分やカルシウムも補給できるため、バルクアップだけでなくダイエット中の方にも健康的に飲めるプロテインです。

商品概要
  • 価格:3,460円
  • 飲み方:1回あたり10~20粒を水と一緒に飲む
  • 味:無味(大豆の風味)
  • 含有成分:タンパク質・カルシウム・マグネシウム・鉄・ビタミン各種・葉酸

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Kentai 100% SOYパワープロテインタブを購入した人の口コミ

利用者の声

「プロテインの味が苦手でどうしても飲めないので、タブレットタイプは助かります。」

利用者の声

「水や牛乳で溶かす手間がないため、飲み方が楽です。常備していれば運動後直ぐに飲めるのでバルクアップの強い味方ですね。」

成長ホルモンの分泌を高めるグルタミン

アミノ酸の一種であるグルタミンも、バルクアップ時にはぜひ摂取して欲しい栄養分です。
グルタミンは、身体の免疫力を高めたり成長ホルモンの分泌を促したりする作用があります。
筋肉の分解を防ぐ効果もあるため、筋トレ及びバルクアップには必要不可欠と言えるでしょう。

バルクアップにとって、風邪などの体調不良は大敵です。
グルタミンを取り入れ、成長ホルモンの分泌を高めて風邪をひきにくい身体でバルクアップに励みましょう。

パーフェクトビルドEAA

パーフェクトビルドEAAは、グルタミンはもちろん筋トレ・バルクアップに欠かせない成分であるEAA(必須アミノ酸)が配合されたサプリメントです。
錠剤タイプで飲みやすく、プロテインなどの他のサプリメントを摂られている方におすすめです。

公式サイトからであれば、初回は実質無料(送料680円のみ)で入手でき、さらに2回目以降も25%オフの6,399円で購入できて非常にお得です。

商品概要
  • 価格:8,532円(定価)
  • 飲み方:1日4~8粒を目安にトレーニング前や就寝前など
  • 味:特になし
  • 含有成分:グルタミン・タンパク質・乳酸菌
公式サイトで詳細を見る

パーフェクトビルドEAAを購入した人の口コミ

利用者の声

「効率よくバルクアップするために毎日のプロテインにプラスして飲み始めました。筋肉がつくペースが明らかに上がってきています。」

利用者の声

「サイトの説明通りパーフェクトビルドEAAを飲みながら筋トレをとりあえず3か月間続けてみました。胸や腕などに筋肉がついて、自分に自信が持てそうです。」

グリコ パワープロダクション

グリコパワープロテクション

筋トレ直後はグルタミンが大量に消費されるため、効率的にグルタミンが摂取できるこのグリコパワープロダクションを飲めば、より早い回復が期待できます。

飲み方としては、バルクアップはもちろん風邪予防や疲労回復目的もおすすめなサプリメントです。

商品概要
  • 価格:2,549円
  • 飲み方:1回あたり付属のスプーン1.5~3杯分を水と共に運動直後に飲む
  • 味:特になし
  • 含有成分:タンパク質・グルタミン・乳酸菌

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グリコ パワープロダクションを購入した人の口コミ

利用者の声

「マッチョの友人からグルタミンサプリで風邪を引かなくなると聞き、飲み始めました。確かに疲れがとれやすくなって風邪も全然ひきません。」

利用者の声

「追い込んだあとの筋肉痛が酷いのでプロテインと一緒に飲んでいます。確かに回復が早いし、効率よくバルクアップしたい人にもいいんじゃないでしょうか。」

DNS グルタミン

DNSグルタミン

こちらのDNSグルタミンも、筋トレでのバルクアップを目指している方はもちろん、体調を整えたい方などにもおすすめのサプリメントです。
特に運動をしていない人や高齢者からトップアスリートまで、愛用者の多い商品です。

商品概要
  • 価格:3,564円
  • 飲み方:運動直後
  • 味:特になし
  • 含有成分:タンパク質・L-グルタミン
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DNS グルタミンを購入した人の口コミ

利用者の声

「一度飲み忘れて筋肉痛になってから飲んだのですが、20分ぐらいで筋肉痛が消え体が軽くなりました。その感覚が気持ちよすぎてたまに筋肉痛になってから飲むくらいです(笑)このサプリなしじゃやっていけません!」

利用者の声

「練習量によって多めに摂るようにしてからは、疲労感が軽減しているように感じます。翌日の筋肉の痛みや張りは確実に違います。」

バルクスポーツ グルタミン

バルクスポーツグルタミン

バルクスポーツ グルタミンは、微生物発酵法により精製された国内ブランドのグルタミンを含有しています。
バルクアップ中、肉体的・精神的に疲れた時は、このバルクスポーツ グルタミンで体内にグルタミンを補給しましょう。
筋トレ・バルクアップに取り組んでいる方はトレーニング直後、そうでない方でも睡眠前に飲むと回復力がかなり変わってきます。

商品概要
  • 価格:4,050円
  • 飲み方:付属のスプーン1杯分を水と共に飲む
  • 味:無味・無臭
  • 含有成分:タンパク質・L-グルタミン
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バルクスポーツ グルタミンを購入した人の口コミ

利用者の声

「ハムストリングスの肉離れをしてしまったとき飲み始めて以来、疲れたときに飲んでいます。驚きなのは昼間の眠気がなくなったことです。」

利用者の声

「グルタミン摂取すると股関節の痛みが和らぎます。レッグプレスも元の重量ができるようになり、順調にバルクアップできています。」

糖質を確保するマルトデキストリン

タンパク質などに比べれば忘れられがちな「糖質」もバルクアップのためには重要な栄養素です。
マルトデキストリンとは糖質の一種で、消化が早く、胃腸への負担を減らしつつインスリンを分泌させることができるのが特徴です。そのため、グリコーゲン回復や筋タンパク合成も強力に行うことができます。

マルトデキストリンのサプリメントであれば、バルクアップに最適な形で身体に糖質を取り入れられます。

ここでは、バルクアップにおすすめなマルトデキストリンのサプリメントを2つ紹介しましょう。

バーサーカー マルトデキストリン

バーサーカー マルトデキストリン

コストパフォーマンスの良いマルトデキストリンです。
バルクアップ時のトレーニングのお供としてはもちろん、とにかく体重を増やしたい方にもウェイトゲイナーとしてもおすすめのサプリメントです。

商品概要
  • 価格:2,300円
  • 飲み方:52~65gを1Lの水に溶かして飲む
  • 味:ほぼ無し
  • 含有成分:炭水化物・ナトリウム
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バーサーカー マルトデキストリンを購入した人の口コミ

利用者の声

「2kgで2,300円は破格です。味は物足りないですが、スポーツドリンクと混ぜて飲めば問題ないです。」

利用者の声

「ダマになりやすい商品が多い中、この商品はサラサラで水にも溶けやすい特徴があります。また、変に癖がないので飲みやすいです。」

バルクスポーツ カーボパウダーMD

バルクスポーツ カーボパウダーMD

バルクスポーツ カーボパウダーMDは、その名の通りスポーツをしている人からの人気が高いマルトデキストリンパウダーです。
水に溶けやすいため、他のサプリメントやプロテインとも一緒に飲むことができます。

商品概要
  • 価格:2,572円
  • 飲み方:付属のスプーン1杯分を200~240mlの水に溶かして飲む
  • 味:ほぼ無し
  • 含有成分:糖質
Amazonで詳細を見る

バルクスポーツ カーボパウダーMDを購入した人の口コミ

利用者の声

「マルトデキストリンならこれを買えば間違いないでしょう。ノンフレーバーでコスパも良く最高です。」

利用者の声

「筋トレ前に他のサプリメントと一緒に飲むようになってから、筋トレ中に体力が切れなくなりました。」

エネルギーを作るクレアチン

クレアチンは、アミノ酸の一種で、クレアチンリン酸として筋肉に在しています。
筋トレなどの無酸素運動を行う際は素早くエネルギーを作り出す役割があり、最大限のパフォーマンスを短時間で発揮したい時にはおすすめの成分と言えます。

それでは、以下にクレアチンのサプリメントを2種類紹介しましょう。

HMBプレミアムマッスル ボディア

HMBプレミアムマッスル ボディア

商品概要
  • 価格:項目だけ太字
  • 飲み方:1日9粒を目安に飲む。おすすめは運動後30分以内
  • 味:ほぼ無味
  • 含有成分:カルシウム・セルロース・ロイシン・イソロイシン
公式サイトで詳細を見る

HMBプレミアムマッスル ボディアを購入した人の口コミ

利用者の声

「サプリにはなんとなく抵抗がありましたが、疲労回復も早いし栄養も摂れるし結局コスパが良いと実感しています。」

利用者の声

「バルクアップやダイエットなど、ボディメイクに必要な栄養がすべて詰まったサプリメントです。」

HMB極ボディ

HMB極ボディ

この商品は、口コミ満足度98.2%と非常に人気の高いサプリメントです。
クレアチンとカルシウムの圧倒的な配合により、ムキムキにバルクアップした作りをサポートしてくれます。

商品概要
  • 価格:初回500円~
  • 飲み方:トレーニング前2粒、後に1粒がおすすめ
  • 味:ほぼ無味
  • 含有成分:クレアチン・グルタミン・EAA

公式サイトで詳細を見る

HMB極ボディを購入した人の口コミ

利用者の声

「とてもおすすめのサプリです!筋トレ・ダイエットどちらにも効果的だと思います。いくらハードにトレーニングしても、疲れが取れなければ意味がありませんからね。」

利用者の声

「筋トレをしてこれを飲むと、効果的に筋肉が鍛えられます。また、筋トレの疲労や筋肉痛が翌日に残りません。」

バルクスポーツ クレアチンタブレット

バルクスポーツクレアチンタブレット

バルクスポーツ クレアチンタブレットは、純度99%以上、厳重な検査をパスした品質の高いタブレットタイプのクレアチンサプリメントです。
不足しがちなクレアチンをチャージすることで、バルクアップに欠かせないトレーニングパフォーマンスをサポートしてくれます。

商品概要
  • 価格:3,219円
  • 飲み方:1日8~12粒を水と一緒に飲む
  • 味:記載なし
  • 含有成分:クレアチン・セルロース・ショ糖脂肪酸エステル・微粒二酸化ケイ素
Amazonで詳細を見る
楽天市場で詳細を見る

バルクスポーツ クレアチンタブレットを購入した人の口コミ

利用者の声

「トレーニング日の朝と筋トレ前に飲んでいます。筋トレ中『おっ!』という感じがして気持ちいいです。錠剤はちょっと大きめかもしれませんが、そんな些細なことは気にしていません。」

利用者の声

「以前よりベンチプレスの一発目がスっと上がるようになりました。効果があるように感じます。」

まとめ

バルクアップサプリメントのまとめ

筋肉量を増やしながら身体を大きくするバルクアップは、筋トレだけでなく食事・栄養面でも注意が必要です。
高タンパク・低脂質が重要なポイントとなりますが、日常の食事ではタンパク質は不足しやすい傾向にあります。
そのため、サプリメントで不足分を補い、バルクアップを効率的に行いましょう。

筋トレだけを行っている男性の皆さんは、早速今日からサプリメントを活用して更なるバルクアップに取り組んでみてはいかがでしょうか。