バランスボールのおすすめ10選！筋トレやエクササイズに効果的！

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バランスボールは、1963年にイタリアのプラスチック製造会社アクイリーノ・コサーニが開発したトレーニング器具です。
日本には1980年代に伝わりましたが、2001年にサッカー選手の中田英寿さんがトレーニングで使用している映像が広まり、そこから流行しました。

当記事は、初心者にもおすすめのバランスボールの選び方やおすすめの商品についてご紹介していきます。

この記事の見どころ

筋トレだけじゃない！バランスボールの効果まとめ
バランスボールの選び方解説
おすすめのバランスボール紹介

バランスボールも筋トレに使える？

出典：Amazon

バランスボールは、単に座っているだけでも姿勢の改善や体幹トレーニングに効果があるため、トレーニング初心者でも簡単に使うことができます。
トレーニングに使うだけはなく、オフィスなどで椅子代わりに使用するだけでも、トレーニング初心者にとっては大きな効果があります。

また、トレーニング方法は多く、中には難易度の高いものもあるため、上級者でも退屈しない汎用性の高い器具です。
初心者から上級者まで使え、安価で様々な商品が販売されているので、非常にコスパも良いです。

バランスボールは、自宅で気軽に体を鍛えたいと思っている男性に特におすすめなアイテムです。
座って使用するのには65〜75cmの大きめのボール、部位ごとのトレーニングのには55〜65cmの小さめのボールと、サイズ違いで複数購入するのも良いでしょう。

バランスボールの期待できる効果

ここからは、バランスボールを使うことで期待できる効果について解説していきます。
得たい効果によっても選び方が異なるため、バランスボールを購入する際の参考にしてください。

姿勢が良くなる

バランスボールは球体のため、上に乗っていると非常に不安定で、常に体がバランスを取ろうとしている状態になります。
この時に使うのが、体の内部にある「インナーマッスル」です。

インナーマッスルは体の外側について力を発揮する筋肉とは違い、体を内側から支えて姿勢を保つ役割を持っています。
このため、バランスボールに座ったりバランスボールを使用したトレーニングを行ったりすることで、自然にインナーマッスルが鍛えられ、姿勢が良くなっていきます。

ダイエット

バランスボールを使ってトレーニングすることで、インナーマッスルなどの体の筋肉量が増えます。
筋肉は脂肪よりもエネルギー消費量が多いため、同じ体重でも筋肉量が多い人の方が基礎代謝が高くなります。

また、バランスボールを使ってトレーニングをすると、全身の血流が活発になります。初心者であれば、バランスボールに座っているだけでも体温が上がったり汗ばんでくるのを感じるでしょう。
この血流の改善や体温の上昇も、基礎代謝を上げることに繋がります。

基礎代謝が高くなれば同じカロリーを摂っても太りにくく痩せやすいため、自然とダイエットに適した体が作られていくのです。

コリなども軽減される

肩コリなどの体のコリは、骨格が歪んで必要のない場所に力が入ってしまっていることが原因です。
バランスボールを使用することで、インナーマッスルが骨格を支え正しい形に導くので、骨格の歪みがなくなりコリが軽減されます。
また、バランスボールを使ったストレッチ方法も多数あるため、凝った箇所を効果的にほぐすことができコリの解消に役立ちます。

質の良い筋トレができる

バランスボールは、全身の筋肉をバランスよく刺激することができます。

ダンベルなど加重をかけるタイプのトレーニング器具は、特定の箇所を大きくするのには適していますが、一箇所のトレーニングしかできず、初心者には効率が悪くなりがちです。
局所的に偏ったトレーニングをすると体のバランスが悪くなり、逆にスタイルが悪く見えたり骨格の歪みにも繋がります。

その点、バランスボールはインナーマッスルを含めた全身の筋肉を満遍なく鍛えることができるため、全身の代謝が上がりスタイルアップにも効果的です。
今まで全く体を鍛えたことがない初心者は、部位ごとの加重トレーニングに移る前の体づくりのためにバランスボールを使うのもおすすめです。

バランスボールの選び方

バランスボールの選び方について解説していきます。
バランスボールは、身長や使用目的によって選ぶ基準が異なりますので注意しましょう。

身長に合わせてサイズを選ぶ

バランスボールを選ぶ基準として最も大きく関わってくるのは、ボールのサイズです。
バランスボールは様々な大きさのものがありますが、一般的に55cm、65cm、75cmが多く販売されています。

55cm
身長155cmくらいまでの女性や小柄な方向けです。
65cm
最も汎用性が高く、身長155〜170cmくらいの方に適しています。
75cm
身長が170cm以上の方向けです。

ただし、バランボールは素材やメーカーによって硬さが異なるため、座った時の沈み方が商品によって違います。
柔らかめで沈みが大きいタイプは、上記で推奨されているサイズより大き目の方が使い勝手が良い場合もあります。

価格で選ぶ

バランスボールは、価格の幅が広い商品です。
最も多い価格帯は1,500〜3,000円ほどですが、サイズや素材によって様々で、1万種類以上の商品があります。

価格によってそこまで性能に差があるものではありませんが、あまりに安すぎるものは破れやすい素材であったり、完全な球体ではないなど、難がある場合もあるため充分注意しましょう。

耐久性・割れにくさで選ぶ

バランスボールを長く使い続けていくには、耐久性も重要です。
ほとんどは体重100kg以下の方であれば問題なく使えますが、まず耐荷重をチェックして自分の体重でも使えるかどうか判断しましょう。

アンチバースト機能アンチバースト機能とは、もしバランスボールに穴が開いたり亀裂が入っても、いきなり破裂せず徐々に空気が抜けていくような設計になっているものです。
　
使用中に突然ボールが破裂すると、重大な怪我に繋がりかねません。
価格的にはアンチバースト機能がないものの方が安いですが、初心者の方は、怪我を防ぐためにもアンチバーストタイプのバランスボールを購入するのがおすすめです。

トレーニング内容に合わせて選ぶ

先ほど、身長に合わせたサイズ選びについてご紹介しましたが、使用用途によっても適した大きさは違ってきます。

椅子として使用したい場合
一緒に使う机の高さに合わせて購入する必要があります。一般的に椅子の高さは55cm以下のものが多いですが、バランスボールは座ると少し潰れるため55〜65cmくらいがおすすめです。体重が重めの方は75cmのものを選んでも良いでしょう。
ストレッチ目的の場合
エクササイズではなく、肩や首を乗せてストレッチしたい場合は、55cmくらいの小さめのバランスボールの方が使い勝手が良いです。
腕立て伏せや腹筋
腕の長さに合わせて55cm〜65cmくらいのものを選ぶのがおすすめです。

まだバランスボールを使ったことがない初心者は、通販の画像やメジャーで測っただけではボールの大きさのイメージが掴みにくいかもしれません。
そのため、初心者の方は寸法や商品レビューなどをよく確認しておきましょう。