【2020年版】アームバーのおすすめ人気ランキング10選!効果的なトレーニング方法を紹介

アームバー

アームバーで筋トレしたいけど、たくさんの種類があり、どれか良いのか迷ってしまいますよね。

そこで今回は、筋トレにおすすめのアームバーを10個紹介します。強度や鍛えられる部位・鍛え方などもあわせて紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

アームバーとは?

アームバーとは、棒状の筋トレグッズです。
バネが中央部分についており、力を加えて両サイドから折り曲げることで上半身を鍛えます。

アームバーは置き場所にも困らず、簡単に筋トレができるため、自宅用としても気軽に購入できますよ。

また、鍛えられる部位も多いため、上半身を引き締めたい人・ムキムキにしたい人にはおすすめの筋トレグッズと言えるでしょう。

アームバーにはどんな種類がある?

アームバーは、それぞれ強度が異なります。
そのため、筋肉量や経験・鍛えたい部位・鍛えたい程度に合わせて自分に合うアームバーを選ぶことができるのです。

それでは、アームバーの3つの種類について解説いたします。

初級者向けの30kg

初心者

筋トレ初心者の場合は、まずは30kg程度から始めましょう。
筋肉量が少ないのに急に高負荷のアームバーを使うと、アームバーを全く曲げられない可能性があります。

これでは鍛えたい部位が鍛えられないどころか、モチベーションをキープすることもできませんよね。
そのため、筋トレ未経験者や筋トレを始めたばかりの方は、30kgをおすすめします。

スタンダードな50kg

中級者

筋トレ中級者の場合は、50kg前後のものを選びましょう。

自分が初心者か中級者か不明な場合は、まずは30kgを10回曲げてみてください。
その際負荷が軽いと感じたら、迷わず50kgへとレベルアップさせてくださいね。

上級者は80kg

上級者

筋トレ上級者やアスリートの場合は、80kgがおすすめです。

中級者と同様に、自分が中級者か上級者か分からない場合は、50kgを10回曲げてみましょう。
鍛えたい部位に負荷をもっとかけたい場合は、80kgへとレベルアップしてくださいね。

上級者なのに30kgや50kgでトレーニングをしても、強度が弱すぎるため、効率的に鍛えたい部位へ刺激を与えることができません。

また、鍛えたい部位も十分に鍛えることができない可能性があります。
自分のレベルに合った種類のアームバーを選ぶようにしましょう。

アームバーのおすすめ人気ランキング10選

それでは、おすすめのアームバーを10個以下に紹介します。
価格や特徴・口コミを紹介しますので、自分に合いそうなアームバーをチェックしてください。

1位 トリプルエス アームバー

通販売り上げNo.1

4,490円(税込)

第1位
鍛えられる範囲
(5.0)
筋肉への負荷量
(4.5)
商品の使いやすさ
(5.0)
総合評価
(5.0)

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現役ボディビルダーがプロデュース

トリプルエス アームバーは、レベルに合わせたトレーニングができる進化系アームバーです。高さ調節により胸から腕まで広範囲の筋トレを行うことがでます。さらに負荷調節も付属のねじを挿して回すだけで30kg~60kgまで変えることができる優れモノです。

体を引き締めたい人から、毎日の基本的な筋トレをしたい人、自分の限界まで試したい人まで使うことができ、他の上半身筋トレグッズはもう不要です!

  • ブランド名:ACIER
  • セット内容:本体・調節ねじ
  • 本体のサイズ:長さ48cm
  • 負荷・強度:30~60kg(4段階)
  • 対象レベル:初級~上級
  • 鍛えられる箇所:大胸筋、三角筋(肩)、上腕三頭筋、上腕二頭筋
  • 組み立て:不要
  • 取扱説明書:日本語
  • 生産国:中国

◆実際に利用した人の口コミ

Good!

負荷を簡単に変更できる点が非常によく、自分に合わせて調整が出来ます。負荷40kgで使用していますが、大胸筋にかなり効いています。

10kgごとにしか調整出来ないのが自分には少しキツいです。30kgは余裕なんだけど40kgになると厳しいのでその中間も設定出来ると尚良かったかな。

Bad…

2位 falcon マッスルプレミアム

業界初油圧式

2位 falcon マッスルプレミアム

4,400円(税込)

第2位
鍛えられる範囲
(4.5)
筋肉への負荷量
(5.0)
商品の使いやすさ
(4.5)
総合評価
(4.5)

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圧倒的な負荷調整幅の最強アームバー

falcon マッスルプレミアムは、両手で器具を閉じていくタイプのアームバーです。その特徴は何といっても、ダイヤルを回すだけで12段階のレベル、10~150kgという幅広い負荷でトレーニングができること。また業界初の油圧式を採用しており、力いっぱい閉じた後でもバーがゆっくりと戻るためケガの心配も要りません!

  • ブランド名:Falcon
  • セット内容:本体
  • 本体のサイズ:長さ62cm
  • 負荷・強度:10~150kg(12段階)
  • 対象レベル:初心者~上級者
  • 鍛えられる箇所:大胸筋、腕、背筋、三頭筋、二頭筋、三角筋
  • 組み立て:不要
  • 取扱説明書:日本語
  • 生産国:中国


◆実際に利用した人の口コミ

Good!

軽い運動から筋肉の肥大までこれ一台でトレーニングできます。しかも油圧式なのでバネの様なフィニッシュ時の跳ね返りが無く安心して使えます。

最後までバーを押し切って閉じると、一回ごとに負荷がかからなくなるので筋肉の緊張がその都度なくなってしまいます。

Bad…

3位 ALINCO アームバー ロング

上半身全体安心のバネカバー

ALINCO

2,525円(税込)

第3位
鍛えられる範囲
(4.5)
筋肉への負荷量
(3.5)
商品の使いやすさ
(4.5)
総合評価
(4.5)

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  • ブランド名:ALINCO
  • セット内容:本体
  • 本体のサイズ:長さ67.5cm×4.3cm
  • 負荷・強度:約35kg
  • 対象レベル:初心者~中級者
  • 鍛えられる箇所:手首、二の腕、背中、胸
  • 組み立て:不要
  • 取扱説明書:日本語
  • 生産国:台湾


◆実際に利用した人の口コミ

Good!

バネは完全にゴムで覆って安心できるし、両端の持つ部分も滑りにくくなってます。負荷も35kgで良い感じで鍛えられる感じです。

かなり負荷が高いので、鍛えていない方が背面で使うには厳しいかもしれません。前面であれば丁度いい負荷です。

Bad…

4位 La-VIE アームバー

TVで話題の商品

ラヴィ

2,573円(税込)

第4位
鍛えられる範囲
(4.0)
筋肉への負荷量
(4.5)
商品の使いやすさ
(4.0)
総合評価
(4.5)

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大胸筋の集中トレーニングに!

La-VIEアームバーはグリップを握って、バーを曲げるタイプの商品で、負荷は30kgと50kgの2種類があります。腕を曲げたり伸ばしたりすることで負荷の調節をすることもでき、自分に合ったトレーニングができるのもポイントです。

さらにTBSテレビ「王様のブランチ」では吉沢亮さんが購入しており、かなりの負荷がかかると大絶賛でした!

  • ブランド名:La-VIE(ラヴィ)
  • セット内容:本体
  • 本体のサイズ:長さ61cm×幅4cm
  • 負荷・強度:30kg、50kg
  • 対象レベル:主に中級者
  • 鍛えられる箇所:大胸筋、背筋、三頭筋、二頭筋、三角筋
  • 組み立て:不要
  • 取扱説明書:日本語
  • 生産国:中国


◆実際に利用した人の口コミ

Good!

かなり強い負荷がかけられたようで久しぶりに筋肉痛になり、いい意味で予想を上回ってくれました。器具としては、持ち手の部分はゴム製で握りやすい太さになっています。

思っているより固いので、相当力に自信がある人以外は30kgから始めることをおすすめします。50kgはびくともしませんでした。

Bad…

5位 ウルトラスポーツ アームバー

軽量小型

ウルトラスポーツ

1,446円(税込)

第5位
鍛えられる範囲
(3.5)
筋肉への負荷量
(4.5)
商品の使いやすさ
(4.0)
総合評価
(4.0)

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家においても邪魔にならないコンパクト設計

ウルトラスポーツ アームバーは、折り曲げるほど抵抗力が高まるバネを使用した初心者から使いやすい筋トレグッズです。全長31cmと非常にコンパクトなつくりにも関わらず、最大60kgの負荷をかけることができるのが最大のポイントです。グリップは汗をかいても滑りにくい物を採用しており安心。前腕の筋トレや手首の強化をしたい人に最適です!

  • ブランド名:ウルトラスポーツ
  • セット内容:本体
  • 本体のサイズ:長さ31cm×幅4cm
  • 負荷・強度:最大60kg
  • 対象レベル:初心者~中級者
  • 鍛えられる箇所:手首、前腕筋
  • 組み立て:不要
  • 取扱説明書:日本語
  • 生産国:台湾


◆実際に利用した人の口コミ

Good!

徐々に負荷が増していき、50回を超えたあたりからきつくなっていきます。限界ギリギリまで追い込むようにトレーニングできるので、モチベーションをキープしやすいです。

コンパクトさを重視するあまり、本気で大胸筋を鍛えたい方には物足りないと思います。ですが、三角筋にはすごく効きます。

Bad…

6位 IRONMAN CLUB LKW-622

腕力強化安心のバネカバー

IRONMAN CLUB

1,345円(税込)

第6位
鍛えられる範囲
(3.5)
筋肉への負荷量
(3.5)
商品の使いやすさ
(4.5)
総合評価
(4.0)

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適度な負荷で持久力向上を狙うならコレ!

IRONMAN CLUB LKW-622はスプリングの弾力性を利用し、曲げて伸ばすだけで簡単にトレーニングができる筋トレグッズ。トレーニングが初めての方でも、バネの部分がクッションゴムで覆われているため、ケガなどの心配がなく安心して筋トレに取り組めます。30kgという適度な負荷をかけられるため、長時間の使用で持久力を向上させたい人にぴったりの商品です。

  • ブランド名:IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部)
  • セット内容:本体
  • 本体のサイズ:長さ67cm×幅4.5cm
  • 負荷・強度:30kg
  • 対象レベル:主に初心者
  • 鍛えられる箇所:大胸筋、三角筋(肩)、上腕二頭筋
  • 組み立て:不要
  • 取扱説明書:日本語
  • 生産国:台湾


◆実際に利用した人の口コミ

Good!

丁度いい負荷。そしてバネ部分は厚手のスポンジ系のビニールで覆われているので、体毛をはさむ心配はゼロです。片づけるときは立てて保管することができて、家での置き場所に困りません。

持ち手のグリップがただのプラスチックなので、握った具合はあまり良くありません。私は軍手をつけて使用しています。

Bad…

7位 マッスルスティック アームバー

2WAYレベル別

マッスルスティック

1,980円(税込)

第7位
鍛えられる範囲
(3.0)
筋肉への負荷量
(4.0)
商品の使いやすさ
(3.0)
総合評価
(3.5)

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バネが強力と口コミでも話題!

マッスルスティック アームバーは両手で曲げる・片手で振るの2WAYの鍛え方ができるアームバーです。グリップは太目で握りやすく、非常に強力なバネが搭載されているのが特徴です。負荷の強さは30kg、40kg、50kg、60kg、80kgと5種類あるので、自分のレベルに合わせたトレーニングを行うことができます。かなり固めの造りになっているので通常のアームバーでは満足できない人におすすめです。

  • ブランド名:αスペース
  • セット内容:本体
  • 本体のサイズ:長さ64cm×4.6cm
  • 負荷・強度:30kg、40kg、50kg、60kg、80kg
  • 対象レベル:上級者
  • 鍛えられる箇所:大胸筋、上腕二頭筋
  • 組み立て:不要
  • 取扱説明書:日本語
  • 生産国:中国


◆実際に利用した人の口コミ

Good!

これはかなりの強度であるため、握力80の自分でも5回ほど曲げたら腕に効きます。腕力に自信のある人には特におすすめです。

一応見た目はムキムキなのですが、曲げるのにはかなり苦労しました。表示のkgは自分が思うよりもかなり低めのものを購入したほうが良いと思います。

Bad…

8位 My Vision マッスルスティック

多種類

My vision

1,880円(税込)

第8位
鍛えられる範囲
(3.0)
筋肉への負荷量
(4.5)
商品の使いやすさ
(3.0)
総合評価
(3.5)

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2WAYの筋トレで腕も引き締める

My Vision マッスルスティックは、両手で握るだけでなく、片手に持って振ることでも鍛えられる2WAYのアームバーです。5つのサイズに分かれており、自分に合った重さや負荷のものを選んでトレーニングができます。また、グリップ部分には腕にかけるロープがついており、激しく振る動きが伴っても安心です!

  • ブランド名:My Vision
  • セット内容:本体
  • 本体のサイズ:長さ59~64cm
  • 負荷・強度:20kg、30kg、40kg、50kg、60kg
  • 対象レベル:主に中級者
  • 鍛えられる箇所:大胸筋、上腕二頭筋
  • 組み立て:不要
  • 取扱説明書:日本語
  • 生産国:中国


◆実際に利用した人の口コミ

Good!

60kgのものを使用しています。かなり高負荷であるため、筋肉に効いているのが分かります。グリップの部分はプラスチック製ですが、手が痛くなることはありません

到着時は金属がバキバキに固まっていてビクとも動きませんでした。快適な負荷になるまで何度か動かす必要があります。

Bad…

9位 POWER TWISTER アームバー

ストラップ付

POWER TWISTER

3,980円(税込)

第9位
鍛えられる範囲
(3.0)
筋肉への負荷量
(4.0)
商品の使いやすさ
(3.5)
総合評価
(3.5)

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選べるレベル別4種類

POWER TWISTER アームバーは、U字に折って鍛えるタイプのアームバーです。負荷は40kg、50kg、60kg、80kgと4種類あり、自分に合ったものを選ぶことができます。グリップの両端にはストラップがついており、このストラップを手の甲や平に絡ませると手からアームバーが離れにくくなるので、トレーニングに集中しやすくなります。

  • ブランド名:α-mode
  • セット内容:本体・ストラップ
  • 本体のサイズ:長さ60~68cm
  • 負荷・強度:40kg、50kg、60kg、80kg(4種類)
  • 対象レベル:主に上級者
  • 鍛えられる箇所:大胸筋、上腕二頭筋
  • 組み立て:不要
  • 取扱説明書:日本語
  • 生産国:中国


◆実際に利用した人の口コミ

Good!

割と筋トレをしていますが40kgでも初めはきつかったです。バーを短く持って使用すると、よりきついトレーニングができておすすめです。

持ち手の部分がプラスチック製で、汗をかくと滑りやすくなってしまうのが残念です。いつも輪ゴムを巻いて使用しています。

Bad…

10位 ALINCO アームバー ショート

引き締め効果

10位 ALINCO アームバー ショート

2,051円(税込)

第10位
鍛えられる範囲
(3.0)
筋肉への負荷量
(3.0)
商品の使いやすさ
(3.5)
総合評価
(3.0)

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ながら筋トレに最適グッズ

ALINCO アームバー ショートはU字に折ることで上半身を鍛えることができます。真ん中のスプリングがカバーされているのはもちろん、グリップもゴム製で滑りにくくなっているので安心して使えるのが嬉しいポイントです。負荷も20kgと軽めになっているので筋トレを始めたばかりの人や、シェイプアップをしたい人におすすめの商品です。

  • ブランド名:ALINCO
  • セット内容:本体
  • 本体のサイズ:長さ43cm×3.6cm
  • 負荷・強度:20kg
  • 対象レベル:初心者
  • 鍛えられる箇所:手首、上腕二頭筋、大胸筋
  • 組み立て:不要
  • 取扱説明書:日本語
  • 生産国:台湾


◆実際に利用した人の口コミ

Good!

硬さは慣れてくると物足りなく感じますが、テレビを見ながら苦なくやり続けられるので丁度いいと思います。手軽に筋トレをしたい人にはおすすめです。

ムキムキになりたい人には負荷が足りないと思います。ですが、軽く運動するにはちょうどいいです。

Bad…

アームバーで鍛えられる部位は?

それでは、次はアームバーで鍛えられる部位について解説します。上半身が鍛えられることは先ほども軽く触れましたが、実際にどこの筋肉が鍛えられるのでしょうか?

鍛え方と強化できる部位を見ていきましょう。

鍛えられる部位①胸

鍛えられる部位①胸

アームバーで鍛えられる部位1つ目は、胸部です。胸部の中でも、特に大胸筋内側を鍛えることができます。そのため、鍛えれば鍛えるほど胸板が厚くなる効果が期待できます。

アームバーで胸筋を鍛える方法

手順1
アームバーの端を両手で握る。
 
手順2
腕は肩の高さに持ちあげて、地面と平行になるようにセットする。
 
手順3
大胸筋が刺激されるのを意識しながら、アームバーを曲げる。
 
手順4
10回×3セットを目標に行う。
 
MEMO

このトレーニングを行う際は、肩甲骨を寄せ合って胸を張るように肩を下げることが鍛え方のポイントです。

鍛えられる部位②背中

鍛えられる部位②背中

アームバーで鍛えられる部位2つ目は、背筋です。背筋は、器具を使わずに自重で鍛えるのが難しく、基本的にはジムで器具を使って鍛えられる部位と言えます。でも、アームバーがあれば自宅でも背筋を鍛えることができます!

アームバーで背筋を鍛える方法

手順1
アームバーの端を両手で握る。
 
手順2
頭の後ろにアームバーを持っていく。
 
手順3
頭の後ろでアームバーを折り曲げる。
 
手順4
主に上級者10回×3セットを目標に取り組む。
MEMO

このトレーニングは難易度が高いため、まずは強度が弱いアームバーで取り組むことが鍛え方のポイントです。

鍛えられる部位③腕

鍛えられる部位③腕

アームバーで鍛えられる部位3つ目は、腕の筋肉です。腕の中でも、上腕二頭筋や上腕三頭筋に刺激を与えることができます。

そのため、強度の高いアームバーを使ってトレーニングに取り組めば、太くたくましい腕を手に入れることができるのです。

アームバーで腕の筋肉を鍛える方法

それでは、上腕二頭筋と上腕三頭筋の鍛え方を紹介します。

◆上腕二頭筋の場合

手順1
逆手でアームバーの端を持つ。
手順2
お腹の前にアームバーを持って、肘を軽く曲げる。
 
手順3
アームバーを限界まで折り曲げる。
 
手順4
10回×3セット行う。

◆上腕三頭筋の場合

手順1
順手でアームバーを握る。
手順2
お腹の前の高さでアームバーを構える。
 
手順3
80kg肘を軽く曲げてアームバーを限界まで折り曲げる。
 
手順4
10回×3セット行う。
MEMO

これらのトレーニングは、肘を伸ばしきらずに軽く曲げることが鍛え方のポイントです。

鍛えられる部位④肩

鍛えられる部位④肩

アームバーで鍛えられる部位4つ目は、肩です。肩の三角筋が鍛えられれば、肩幅を広くさせることができます。また、野球やゴルフなどのスポーツをする方は肩を鍛えれば、故障するリスクを減らせる効果が期待できるのです。

正しい鍛え方をマスターすれば、逆三角形の上半身をより早く手に入れることができるかもしれません。

アームバーで肩を鍛える方法

手順1
順手でアームバーを握る。
手順2
肩とアームバーが水平になるように構える。
 
手順3
80kgアームバーを可能な限り折り曲げていく。
 
手順4
10回×3セット行う。
MEMO

このトレーニングでは、アームバーの端と端をできるかぎり近づけることが鍛え方のポイントです。

他の筋トレグッズと併用しよう!

アームバーで行う筋トレ効果をより高めるために、併用して使いたい筋トレグッズを紹介します。

加圧シャツでいつもより負荷をかける

加圧シャツは、着ているだけで上半身の筋肉が加圧されるという特徴があります。そのため、アームバーで筋トレしながら、加圧シャツを着れば、肩や腕・背中・胸などの上半身により通常よりも負荷をかけることができるのです。

アームバーで負荷が軽いトレーニングを行っても、普段以上の筋トレ効果を得ることができます。

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サプリ使って効果を高める

アームバーでトレーニングを行う際は、サプリで栄養を補給すると良いでしょう。タンパク質やロイシンなどの栄養を摂取すると、筋肉の増強をサポートしたり、回復を早めたりする効果が期待できます。

しかし、毎日の食事では不足しがちな栄養素であるため、サプリメントで手軽に栄養を補給してくださいね。

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アームバーとは違う?エキスパンダーって何?

エキスパンダー

アームバーに似た筋トレグッズと言えば、エキスパンダーです。エキスパンダーもアームバーと同様に自宅で気軽に行える筋トレグッズであるため、身体を引き締めたい方や、身体を大きくしたい方にはおすすめです。

エキスパンダーは2,000円前後で購入できるものもあるため、筋トレグッズの中でも比較的安価と言えるでしょう。

MEMO

エキスパンダーとは、金属やゴムのバネの両端に取っ手がついた筋トレグッズです。取っ手に両手をかけて伸ばす仕組みになっています。

エキスパンダーで鍛えられる部位

アームバーとエキスパンダーは、使い方や鍛え方は異なりますが、鍛えられる部位はほとんど同じであることが分かりますね。

  • 背筋
  • 大胸筋
  • 上腕二頭筋
  • 上腕三頭筋
  • 三角筋
  • 僧帽筋

まとめ

上半身を鍛えたい場合、ジムに通うのは時間も気合いも要りますよね。しかし、アームバーが1つあれば、自宅でも多くの鍛え方で筋トレに取り組むことができます。

また、アームバーは胸だけでなく、腕や肩・背中など広範囲の部位を鍛えることができます。そのため、上半身を大きくしたい方やたるんだ上半身を引き締めたい方にはおすすめの筋トレグッズと言えます。

自分に合う強度・鍛え方でたくましい上半身・ボディラインのキレイな上半身を目指してみてはいかがでしょうか?

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